和食/サブのおかず
もんでレンチン♪やみつきゴーヤ
レンチンでを食べやすくします♪
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160kcal |
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1.7g |
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10分以内 |
※エネルギー、食塩相当量は1人分の値です。
（2人分）
ストックポーク
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1/4個 | |
| ゴーヤ | 1/2本 | |
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鶏がらスープ | 小さじ1/2 |
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水 | 大さじ1 |
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めんつゆ | 大さじ1 |
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ごま油 | 小さじ1 |
| かつお節 | 適量 | |
| ごま | 適量 | |
| 塩 | 少々 | |
| ごま油（仕上げ用） | 適量 |
- ゴーヤは半分に切り、わたを取り除き、薄くスライスし軽く塩をふり、余分な水分はキッチンペーパーでしっかりふき取る。
- ストックポークをポリ袋に入れ、手で揉み、食べやすい大きさに崩す。
- 耐熱皿に1を入れ、【A】を混ぜ合わせてものをかけ、電子レンジ（500W）3分加熱する。
- 3に2とごまを混ぜ合わせ、器に盛り、かつお節を飾れば出来上がりです。
196kcal
1.4g
10～25分
