目指せ、いつまでもアクティブに動ける体育て（からだそだて） 筋肉合成が効率的に進む「たんぱく質体操」
オフィス・解説篇

NHK「みんなで筋肉体操」でもおなじみの運動生理学者・谷本道哉先生直伝の、だれでも気軽に始められる基本のプチ筋トレ、名付けて「たんぱく質体操」を4つご紹介！
「いずれも10回で1セット。何セット行うかは体力に合わせて決めましょう。多少キツくても、できる限りやりきると効果があがります。息を止めて行うと、血圧が上がって血管に負担がかかるため、呼吸を止めず、吐きながら行いましょう」。

動画も参考にしながら楽しく筋肉量を増やし、いつまでもアクティブに動ける体を育てましょう。

人のカラダを育む大切な栄養素であるたんぱく質。その安定調達と供給を目指しているのがニッポンハムグループです。ニッポンハムグループの特徴は、農場から食卓までをグループで一貫で管理している「バーティカル・インテグレーション・システム」を構築している点。飼育・製造から物流・販売までを責任持って見守ることができ、安定して質の高い食を皆様に提供することができるのは、この体制のおかげです。

1.「スクワット」

大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋という、下半身の大きな筋肉を同時に鍛えられるので、基礎代謝がアップ。脂肪が燃えやすい体になる。

使う筋肉の部位

POINT:膝とつま先の向きが同じになるよう、ガニ股気味に立つこと。お尻を突き出しながら、できるだけ深くしゃがむ（上体は自然に前傾させる）。極力立ち上がりきらないように。

2.「バンザイグッドモーニング」

背中まわりをしっかり動かすので腰や背中のハリやこわばりがとれ、さらに背中周りを強くする。この2つを同時に行うトレーニング。筋トレしつつラジオ体操しているイメージのお得な体操。背面全体が鍛えられるため、姿勢がよくなる。

使う筋肉の部位

POINT:首を意識して動かすこと。背中を丸めて前屈する際は、首を曲げておへそをのぞく。起き上がるときは、首を後方にそらして空を見る意識で行う。

3.「テーブルプッシュアップ」

テーブルに手をついて行う腕立て伏せ。大胸筋、上腕三頭筋、三角筋がまんべんなく鍛えられ、上半身が若々しく堂々とした見た目に。

使う筋肉の部位

POINT::まっすぐに体を構え、テーブルに胸がつくまで深く下ろすこと。肘を横に張り、脇を開くようにすると胸、肩、腕の筋肉を均等に鍛えられる。

4.「レッグレイズ」

座って行う脚上げ。太もも前面の大腿直筋と、下腹深部の腸腰筋という、足を前に送り出す際に使う筋肉が鍛えられるため、つまずくことなく、スムーズに歩くのを助ける。

使う筋肉の部位

POINT:キツければ、膝を曲げて行ってもOK。ただし、できるだけ脚を高く上げきること。