目指せ、いつまでもアクティブに動ける体育て（からだそだて） 筋肉合成が効率的に進む「たんぱく質体操」
親子・解説篇

NHK「みんなで筋肉体操」でもおなじみの運動生理学者・谷本道哉先生直伝の、だれでも気軽に始められる基本のプチ筋トレ、名付けて「たんぱく質体操」を3つご紹介！
どちらが早くトレーニングを終わらせられるか、親子で競争しながら楽しくトレーニングをしましょう。

1.「親子でスクワット競争」

大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋という、下半身の大きな筋肉を同時に鍛えられるので、基礎代謝がアップ。脂肪が燃えやすい体になる。

使う筋肉の部位

POINT:膝とつま先の向きが同じになるよう、ガニ股気味に立つこと。お尻を突き出しながら、できるだけ深くしゃがむ（上体は自然に前傾させる）。できるだけ早く動くこと。

• 親子でスクワット競争のみの動画はこちら

2.「親子で腕立て伏せ競争」

テーブルに手をついて行う腕立て伏せ。大胸筋、上腕三頭筋、三角筋がまんべんなく鍛えられ、上半身が若々しく堂々とした見た目に。

使う筋肉の部位

POINT:大人は手を肩幅に、胸が付くまでしっかり下ろす。子どもはきつければテーブルや椅子を使っても。

• 親子で腕立て伏せ競争のみの動画はこちら

3.「親子で足上げ腹筋競争」

座って行う脚上げ。太もも前面の大腿直筋と、下腹深部の腸腰筋という、足を前に送り出す際に使う筋肉が鍛えられるため、つまずくことなく、スムーズに歩くのを助ける。

使う筋肉の部位

POINT:キツければ、膝を曲げて行ってもOK。ただし、できるだけ脚を高く上げきること。

• 親子で足上げ腹筋競争のみの動画はこちら