中・韓風/メインのおかず
レンチンですぐ一皿♪スンドゥブチゲ風シャウ
レンチンで出来る！しっかりおかず♪
| カロリー | 363kcal |
|---|---|
| 食塩相当量 | 3.7g |
| 調理時間 | 10～25分 |
- エネルギー、食塩相当量は1人分の値です。
材料（1人分）
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3本
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もやし
30g
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木綿豆腐
150g
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ニラ
10g
-
キムチ
100g
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ごま油
適量
-
塩
適量
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こしょう
適量
作り方
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1.
一口大に切った豆腐を耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをして、電子レンジ（500W）で5分加熱し、一旦取り出して、水分を切る。
-
2.
1にもやし、キムチ、ざく切りしたニラを入れ、ふんわりラップをして、再度電子レンジ（500W）で1分加熱する。
-
3.
2を再び取り出し、シャウエッセンを入れ ふんわりとラップをして、電子レンジ（500W）で40秒加熱する。
-
4.
3を取り出し、塩、こしょうで味を調え、ごま油を回しかけて軽く合えれば出来上がりです。
- ※シャウエッセンチーズでも美味しく作れます。
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※エネルギー、食塩相当量は1人分の値です。
