洋食/メインのおかず
まるごとシャウエッセンでやみつきブロッコリー
つくりおき食堂まりえさん by FOODIST
| カロリー | 282kcal |
|---|---|
| 食塩相当量 | 1.6g |
| 調理時間 | 10～25分 |
- エネルギー、食塩相当量は1人分の値です。
材料（3人分）
-
6本
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ブロッコリー
小1株（200g）
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にんにく
1片
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ゆで卵
2個
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A
味つき塩コショウ
小さじ1/2
-
A
オリーブオイル
大さじ2
作り方
-
1.
ブロッコリーは小房に切り分け、にんにくはみじん切りにし、耐熱ガラスボウルに入れ【A】と混ぜ合わせる。ふんわりラップをして電子レンジ（600W）で3～4分加熱する。
-
2.
シャウエッセンを上にのせ、ふんわりラップをして電子レンジ（600W）で1分加熱する。
-
3.
取り出して4等分に切ったゆで卵を入れ混ぜ、完成。
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※エネルギー、食塩相当量は1人分の値です。
