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- 1日分のたんぱく質量チェック
性別・年齢・活動量を答えるだけで、
あなたの1日分のたんぱく質の目標量が
チェックできます！
※「日本人の食事摂取基準」(2020年版)（厚生労働省）
（https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf）をもとに制作しています。
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たんぱく質を含む食品(例)
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主食
食パン
〈1枚(6枚切り)〉たんぱく質5.6g
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主食
ごはん普通盛り
〈150g〉たんぱく質3.8g
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主菜
卵
〈1個〉たんぱく質7.4g
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主菜
鮭
〈75g〉たんぱく質16.7g
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主菜
豚肉ロース
〈50g〉たんぱく質11.4g
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主菜
豆腐 1/4丁
〈80g〉たんぱく質5.3g
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主菜
焼きちくわ 1/2本
〈28g〉たんぱく質3.4g
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牛乳・乳製品
普通牛乳
〈1杯 200ml〉たんぱく質6.6g
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牛乳・乳製品
プロセスチーズ 1個
〈15g〉たんぱく質3.4g
-
牛乳・乳製品
ヨーグルト １カップ
〈70g〉たんぱく質3.0g
たんぱく質を手軽により多くとるために
ふだんの食事にたんぱく質が含まれている食品を足したり、
変えたりするひと工夫で簡単にたんぱく質を補うことができます。
献立例
- トースト
- 目玉焼き
- 野菜サラダ
- 一品
- ハムチーズトースト(+5g)
- 目玉焼き
- 野菜サラダ
- ヨーグルト(+3g)
たんぱく質: 21g
※腎機能が低下しているなど健康状態に不安がある方はかかりつけ医に相談しましょう
献立例
- ごはん
- 鶏ハンバーグ
- 酢の物
- 一品
- 果物
- ごはん
- 目玉焼き
- 酢の物
- えだまめ(+2g)
- 果物
たんぱく質: 26g
※腎機能が低下しているなど健康状態に不安がある方はかかりつけ医に相談しましょう
献立例
- ごはん
- 鮭のバター焼き
- 温野菜サラダ
- みそ汁
- 納豆ごはん(+8g)
- 鮭のバター焼き
- 温野菜サラダ
- 豚汁(+4g)
たんぱく質: 34g
※腎機能が低下しているなど健康状態に不安がある方はかかりつけ医に相談しましょう
献立例
- ようかん
- お茶
- チーズケーキ(+5g)
- 豆乳ラテ(+3g)
たんぱく質: 9g
※腎機能が低下しているなど健康状態に不安がある方はかかりつけ医に相談しましょう
※「食べて元気にフレイル予防（高齢者のフレイル予防事業）」（厚生労働省）
(https://www.mhlw.go.jp/content/000625526.pdf）をもとに制作しています。
