地方独立行政法人東京都健康長寿医療センターが独自に開発した介護予防チェックリストで、簡単にかつ正確にフレイルリスク度をチェックすることができます。次の15項目を定期的にチェックし、フレイルの兆候がないか確認しましょう。

合計点数が4点以上の人は、すでにフレイルが始まっています。2～3点ならフレイル予備群、0〜1点ならフレイルではないと判定されます。

フレイルとは

フレイルとは、健康な状態と要介護状態の中間に位置し、将来要介護状態となる危険性が高い状態のことを指します。
フレイルを予防することは早期からの介護予防です。フレイル予防には「適度な運動」と「たんぱく質の摂取」そして「社会活動への参加」が重要です。

以下の設問に答えて「はい」または「いいえ」を選択してください。

体力

  1. この一年間に転んだことがありますか

  2. 1kmぐらいの距離を不⾃由なく続けて歩くことができますか

  3. ⽬は普通に⾒えますか （注:眼鏡を使った状態でもよい）

  4. 家の中でよくつまづいたり、滑ったりしますか

  5. 転ぶことが怖くて外出を控えることがありますか

  6. この⼀年間に⼊院したことがありますか

栄養

  1. 最近、⾷欲はありますか

  2. 現在、たいていの物は噛んで⾷べられますか(注:⼊れ⻭を使ってもよい)

  3. この6か⽉間に3kg以上の体重減少がありましたか

  4. この6か⽉間に、以前に比べてからだの筋⾁や脂肪が落ちてきたと思いますか

社会

  1. ⼀⽇中家の外には出ず、家の中で過ごすことが多いですか

  2. ふだん、2～3⽇に1回程度は外出しますか（注:庭先のみやゴミ出し程度の外出は含まない）

  3. 家の中あるいは家の外で、趣味・楽しみ・好きでやっていることがありますか

  4. 親しくお話ができる近所の⽅はいますか

  5. 近所の人以外で、親しく行き来するような友達、別居家族または親戚はいますか

チェック結果

0点

出典:東京都健康長寿センター研究所

4点以上だったあなたは要注意です！

この記事を読んでフレイル対策をしましょう！

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